เทคนิคการสควอชแบบต่างๆ มากมาย

1. สควอชแบบบอดี้เวทแบบดั้งเดิม: เป็นสควอตพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับการย่อตัวลงโดยการงอเข่าและสะโพก โดยใช้เพียงน้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน

2. Goblet Squats: ในรูปแบบนี้ ยกดัมเบลหรือเคตเทิลเบลล์ไว้ใกล้กับหน้าอก ซึ่งช่วยรักษารูปร่างที่เหมาะสมและฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. Barbell Back Squats: สควอทประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการวางบาร์เบลไว้ที่หลังส่วนบน หลังคอ และทำสควอทโดยเพิ่มน้ำหนัก โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อขาหลักและช่วยสร้างความแข็งแรงโดยรวม

4. Front Squats: คล้ายกับ barbell back squats แต่ยกบาร์เบลไว้ด้านหน้าลำตัว โดยวางอยู่บนกระดูกไหปลาร้าและไหล่ รูปแบบนี้เน้นที่ quadriceps มากขึ้นและต้องมีการเปิดใช้งานคอร์มากขึ้น

5. Box Squats: เกี่ยวข้องกับการนั่งบนกล่องหรือม้านั่งแล้วยืนขึ้นอีกครั้ง ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงเทคนิคการสควอทและพลังได้ ความสูงของกล่องจะเป็นตัวกำหนดความลึกของท่าสควอท

6. Piston Squats: หรือที่เรียกว่า single-leg squats ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำ squats ทีละขา ซึ่งท้าทายความสมดุลและความมั่นคงในขณะที่กำหนดเป้าหมายแต่ละขาแยกกัน

7. ซูโม่สควอช: ในท่ายืนกว้างนี้ เท้าจะอยู่ในตำแหน่งที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่ โดยให้นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอก สควอชนี้จะเน้นที่ต้นขาด้านในและก้นในขณะที่ลดความเครียดที่หัวเข่า

8. Bulgarian Split Squats: เป็นการออกกำลังกายฝ่ายเดียวโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้นยกด้านหลังคุณ ขณะที่คุณทำท่าลันจ์ด้วยเท้าอีกข้าง ช่วยพัฒนาความแข็งแรงและความสมดุลของขา

9. Jump Squats: รูปแบบที่ไดนามิกมากขึ้น Jump Squats เกี่ยวข้องกับการกระโดดขึ้นจากท่าสควอทอย่างระเบิด ฝึกกล้ามเนื้อขา และเพิ่มพลังและความเป็นนักกีฬา

10. หยุดสควอช: ในรูปแบบนี้ ให้หยุดชั่วครู่ที่ด้านล่างของสควอชก่อนจะขึ้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง

ท่าสควอตแต่ละท่าให้ประโยชน์เฉพาะตัว และสามารถรวมเข้ากับโปรแกรมการฝึกที่รอบด้านเพื่อกำหนดเป้าหมายด้านต่างๆ ของร่างกายส่วนล่าง พละกำลัง และความอดทน