การเลือกอาหารฟิตเนส

ทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เมื่อพูดถึงการจัดการร่างกาย นอกจากอาหารปกติสามมื้อตลอดทั้งวันแล้ว ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของเราก่อนและหลังออกกำลังกาย วันนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งที่ควรกินก่อนและหลังออกกำลังกาย

การเลือกรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการกีฬาและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย เราจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพลังงานเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย และอำนวยความสะดวกในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการเติมไกลโคเจนในภายหลัง แผนการบริโภคอาหารของเราควรได้รับการวิเคราะห์ตามประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อ่านต่อเพื่อดูข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติม

ระบบพลังงานของร่างกายสามารถแบ่งได้เป็นสามประเภทหลัก:

1. ATP/CP (ระบบอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต และครีเอทีน ฟอสเฟต)
ระบบนี้รองรับการระเบิดพลังงานระยะสั้นแต่มีประสิทธิภาพสูง ใช้ครีเอทีนฟอสเฟตเป็นแหล่งพลังงานซึ่งรวดเร็วแต่มีระยะเวลาสั้นๆ นานประมาณ 10 วินาที

2. ระบบไกลโคไลติก (ระบบไร้ออกซิเจน)
ระบบที่สองคือระบบไกลโคไลติกซึ่งร่างกายจะสลายคาร์โบไฮเดรตในสภาวะไร้ออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงาน อย่างไรก็ตาม กระบวนการนี้ส่งผลให้เกิดการผลิตกรดแลคติคซึ่งก่อให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ เวลาใช้งานที่มีประสิทธิภาพคือประมาณ 2 นาที

3. ระบบแอโรบิก
ระบบที่สามคือระบบแอโรบิกซึ่งร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเพื่อสร้างพลังงาน แม้จะช้ากว่าแต่ก็สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้เป็นระยะเวลานาน

ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การยกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้น และการฝึกแบบใช้แรงต้านส่วนใหญ่ ร่างกายอาศัยระบบแอนแอโรบิกสองระบบแรกในการจัดหาพลังงานเป็นหลัก ในทางกลับกัน ในระหว่างกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ซึ่งต้องใช้พลังงานที่ยั่งยืน ระบบแอโรบิกจะมีบทบาทสำคัญ