การออกกำลังกายแบบสลับกันส่งเสริมความฟิตและป้องกันการเจ็บป่วย

การออกกำลังกายแบบสลับเป็นแนวคิดและวิธีการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่เกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยอิงจากการแพทย์เปรียบเทียบ ซึ่งทำหน้าที่เป็นมาตรการใหม่ในการเพิ่มความสามารถในการป้องกันตนเอง การวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายสลับกันเป็นประจำช่วยให้การทำงานทางสรีรวิทยาของระบบต่างๆ ในร่างกายสามารถออกกำลังกายสลับกันได้ ซึ่งพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อการดูแลตัวเอง

การเปลี่ยนแปลงระหว่างร่างกายและจิตใจ: ในระหว่างกิจกรรมทางกาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เดินป่า หรือใช้แรงงานเบาๆ บุคคลสามารถหยุดเพื่อออกกำลังกายทางจิต เช่น เกมหมากรุก ปริศนาทางปัญญา ท่องบทกวี หรือเรียนรู้คำศัพท์ภาษาต่างประเทศ การฝึกฝนทั้งการเคลื่อนไหวร่างกายและการกระตุ้นทางจิตเป็นประจำจะช่วยให้เกิดความมีชีวิตชีวาทางสติปัญญาอย่างยั่งยืน

การสลับกันแบบไดนามิก-คงที่: แม้ว่าผู้คนควรออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ พวกเขาควรจัดสรรเวลาทุกวันเพื่อสงบทั้งร่างกายและจิตใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด และทำจิตใจให้ปลอดจากสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมด ช่วยให้ได้พักผ่อนอย่างครอบคลุมและช่วยควบคุมระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย

การสลับกันเชิงบวก-ลบ: สำหรับผู้ที่อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี การเข้าร่วม “การออกกำลังกายแบบย้อนกลับ” เช่น การเดินถอยหลังหรือการจ็อกกิ้งช้าๆ สามารถเสริมข้อบกพร่องของ “การออกกำลังกายไปข้างหน้า” เพื่อให้แน่ใจว่าอวัยวะทั้งหมดได้รับการออกกำลังกาย

สลับร้อน-เย็น: ว่ายน้ำฤดูหนาว ว่ายน้ำในฤดูร้อน และการแช่น้ำร้อน-เย็น เป็นตัวอย่างทั่วไปของการออกกำลังกายแบบ "สลับร้อน-เย็น" “การสลับร้อน-เย็น” ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลและภูมิอากาศเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญของพื้นผิวร่างกายอีกด้วย

สลับขึ้น-ลง: การจ็อกกิ้งเป็นประจำสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาได้ แต่แขนขาส่วนบนไม่ได้รับกิจกรรมมากนัก การเข้าร่วมกิจกรรมที่ใช้แขนขาส่วนบนบ่อยๆ เช่น การขว้างปา การเล่นลูกบอล การใช้ดัมเบลล์ หรือการยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างสมดุลทั้งแขนขาบนและล่าง

สลับซ้าย-ขวา: ผู้ที่คุ้นเคยกับการใช้มือและเท้าซ้ายควรทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับมือและขาขวาให้มากขึ้น และในทางกลับกัน “การสลับซ้าย-ขวา” ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการพัฒนาของร่างกายทั้งสองข้างอย่างครอบคลุม แต่ยังส่งเสริมการพัฒนาสมองซีกซ้ายและขวาอย่างสมดุล ซึ่งให้ผลในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

การสลับข้างแบบตั้งตรง-กลับหัว: การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการผกผันเป็นประจำสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด เพิ่มการทำงานของอวัยวะภายใน เพิ่มความคมชัดในการได้ยินและการมองเห็น และส่งผลดีต่อสภาวะทางจิต เช่น ฮิสทีเรีย ภาวะซึมเศร้า และวิตกกังวล

หมายเหตุบรรณาธิการ: การออกกำลังกายแบบผกผันจำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายในระดับหนึ่ง และผู้ฝึกควรดำเนินการตามสถานการณ์ของแต่ละบุคคล

การสลับการสวม-ถอดรองเท้า: ฝ่าเท้ามีบริเวณที่บอบบางซึ่งเชื่อมต่อกับอวัยวะภายใน การเดินเท้าเปล่าจะกระตุ้นบริเวณที่บอบบางเหล่านี้ก่อน โดยส่งสัญญาณไปยังอวัยวะภายในที่เกี่ยวข้องและเปลือกสมองที่เกี่ยวข้อง ด้วยเหตุนี้จึงประสานการทำงานของร่างกายและบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส

การเดินสลับการวิ่ง: เป็นการผสมผสานระหว่างรูปแบบการเคลื่อนไหวของมนุษย์และวิธีการออกกำลังกาย วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างการเดินและการวิ่ง การฝึกสลับการเดิน-วิ่งเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย เพิ่มความแข็งแรงบริเวณหลังและขา และส่งผลดีต่อการป้องกันภาวะ “ขาเย็นเก่า” ความเครียดของกล้ามเนื้อเอว และหมอนรองกระดูกสันหลัง

การเปลี่ยนการหายใจระหว่างหน้าอกและช่องท้อง: คนส่วนใหญ่มักจะใช้การหายใจทางหน้าอกที่ผ่อนคลายและไม่ต้องใช้ความพยายามมากกว่า โดยหันไปใช้การหายใจทางช่องท้องเฉพาะระหว่างออกกำลังกายอย่างหนักหรือในสถานการณ์ที่มีความเครียดอื่นๆ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสลับการหายใจบริเวณหน้าอกและช่องท้องเป็นประจำจะส่งเสริมการแลกเปลี่ยนก๊าซในถุงลม ซึ่งช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคทางเดินหายใจได้อย่างมาก และพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยสูงอายุที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังหรือถุงลมโป่งพอง